イベント続きの年末年始にはコレがおすすめ
年末年始、飲み会も多くなったり、仕事量も増えてしまったり、何かと忙しくなりやすいですよね。
それに加えて寒さで肩首も冷え固まりやすい時期。
首肩の硬さをとることも顔のむくみ予防に大切です。
デスクワークで固まりやすい筋肉にはこのホームケアがおススメです。
お酒の飲みすぎによるむくみには
アルコールの過剰摂取は血液中のアルコール濃度が高くなることにより血管が拡張し、静脈やリンパによる余分な水分の処理が間に合わなくなります。
そのため、むくみやすくなります。
しっかりと休肝日を設けること、一緒に食べるおつまみによる塩分のとりすぎにも配慮しましょう。
食べすぎによるむくみには
飲み会の場での食事バランスはどうしても崩れがちです。
一時的に食べ過ぎてむくみや体重増加があっても焦らないようにしましょう。
食べないという選択肢はナシです。
不足していた栄養素をしっかり取って、むくみの排出を促していくことが大切です。
①ビタミン、ミネラルの摂取
特にビタミンB群は水分代謝を助ける働きがあります。また、ミネラルのひとつであるカリウムは塩分を体外へ排出する働きを助けます。両方とも不足するとむくみやすくなる要因になります。
②食物繊維
腸内環境が整うことで、自律神経バランスも整い老廃物の排泄がスムーズになります。
これにより余分な水分も排出されやすくなるので、むくみ解消にも大切な役割があります。
③タンパク質
タンパク質の一部は体内でアルブミンになります。このアルブミンは水分を引き付ける役割がありますが、不足すると血管の外に水分がしみだしむくみの原因になります。
飲み会がつづいても焦らずに、全体でバランスをとっていくようにしていきましょう。
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