朝の運動習慣で起こる良いこと

わたし、実は運動はあまり好きではなく…

ですが朝に運動習慣を取り入れることで、1日のサイクルをつくったり集中力があがったりするので、

朝にわざとジムの予約をいれるようにしています。（予約しないと絶対にいかないタイプです。笑）

朝の運動で代謝があがりやすいとも言われますしね。

朝の運動習慣には具体的にどんなメリットがあるのでしょう？

せっかくなのでまとめてみようと思います(#^.^#)

メリット①代謝があがる

朝にからだを動かすことで血液の巡りが良くなり日中の活動時のエネルギー消費量があがりやすくなります。

姿勢を保持する筋肉も刺激されるので、日中に過ごす姿勢が整いやすくなり、普段の動作での活動量もあがるのでボディメイク効果も期待できます。

効率的にダイエットをしたい人は朝の運動習慣がおススメです。

寝ている間はリラックスモードになります。

この時の私たちのからだは「副交感神経」が優位の状態になっています。

起床して一日を過ごす間は、「交感神経」が優位になることで活動的に過ごすことができます。

この「副交感神経」と「交感神経」のスイッチの切り替わりがスムーズにいくことが重要で、これが崩れやすくなると疲労感やだるさなどのなんとなく調子が悪いという状態が起こりやすくなります。

朝にトレーニングを行うことで「副交感神経」と「交感神経」の切り替わりがスムーズに行われ、

自律神経バランスが整いやすくなります。

人のからだは体内時計によって「睡眠」と「覚醒」のモードが切り替わります。

朝光をあびることによって体内時計がリセットされて活動状態にからだが切り替わります。

そしてこの目が覚めてからの活動状態から１４～１６時間後に眠気がくるようなサイクルになっています。

朝の運動習慣によってこのサイクルを整えることにより、体内時計が整い睡眠の質もアップします。

朝はまだまだからだがお休みモードなので、無理は禁物です。

急に負荷の強すぎる運動を取り入れると心拍数や血圧の急上昇につながってしまいます。

まずは軽めの運動でからだを温めてからトレーニングを行いましょうね。

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2024年3月11日

2024年3月12日