ストレスにいい食事ってあるの？
ストレスが美容に及ぼす影響のお話をしました。
日常からストレスに強くなるために、他にできることは何があるのでしょう？？
今回は食事についてお話してみたいと思います。
ストレスに強くなる栄養素
日々の食事では、ストレスに強くなる栄養素を意識して取っていくようにしましょう。
| ①ホルモンの生成を促す | タンパク質、ビタミンC |
| ②精神を安定させる | ビタミンB群 |
| ③神経の興奮を抑える | カルシウム、マグネシウム |
| ④自律神経を調整する機能に役立つ | ビタミンE |
・タンパク質…肉や魚介類、卵、大豆製品など
・ビタミンC…じゃがいも、さつまいも、パプリカ、キウイフルーツなど
・ビタミンB群…豚肉、レバー、牛乳など
・カルシウム…乳製品、大豆製品、小松菜、魚類など
・マグネシウム…大豆製品、海藻類、魚介類など
・ビタミンE…ナッツ類、穀類、緑黄色野菜、魚介類など
規則正しい食事も大切
食事のリズムも実は大切で、時間がバラバラになってしまうと体内リズムにも影響します。
リズムが崩れることもストレスに拍車をかける要因になるので、極力規則正しい時間に食事をとることも大切です。
また、夜遅い食事が続くことは血糖値上昇を起こしやすく糖尿病の発症リスクも高めます。
忙しい現代の方々にとって、食事時間の確保はかなり難しい問題ですが、ここを理解しておくことは大切です。
すべてを完璧に整えることは難しいですが、意識を向けるだけでも生活は変わっていきます。
まずは１００変えるよりも１変えることから。
少しでも変化させることから始めてみましょう。
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